plan treningu na silowni

No tak, czego miałem się spodziewać, zapomniałem o tajemnym planie Mr Masti-ego czyli zajechać fanslaska. %-) Czyli plan na tydzień będzie taki: 2 razy po treningu powisze na drążku ile dam rade i raz planem od fifiego na koniec treningu. Nie wiem tylko czy te podciąganie wsadzić w sesje z MC czy bez. Jakoś przeżyje tą siare na siłowni w [...]

[...] to przerosło chłopaka. Młodość wzięła górę nad rozumem. Spróbuj Pendleya.... Podoba mnie się to %-) odnośnie siły, ilości repsów itd to ja bym Ci radził trzymać się jakiegoś planu, poproś Wzorka albo Kondzia nich Ci coś ułożą jak z Wasoniem siłę robiliśmy to nie zaczynaliśmy od razu od 3 repsow tylko 4x6, później 4x5-4, później 4x3-2, a później [...]

Rozwiniesz temat treningu z Wasoniem? Tzn ile teningów na x powtórzeniach i jakie obciążenia? widzisz problem w tym że ja nie wiem w sumie na ile to był plan, a na ile Wason to improwizował, generalnie kupy się trzymało %-) sporo było dobierane indywidualnie i korygowane na bieżąco patrząc na efekty, wyniki, progres itd nie trzymaliśmy się [...]

[...] raz siła, raz CF :) Wymień proszę, bo widać, że masz parcie, tylko nie wiem do końca na co :) Wojtek to wszystko się łączy. Każdy kolejny etap jest wynikowym poprzedniego. plan od początku "masy"(zbiorcza nazwa) jest taki sam: 1 - siła ( podstawa do czegokolwiek, bez niej ani rusz, chcę dojść od ładnych wyników w MC, SQ i PP - przygotowanie do [...]

[...] powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie inaczej, przemyślę dokładnie co i jak ćwiczyć. Dzisiaj było mega duszno na siłowni, przy nogach [...]

[...] 15-16, ale póki co jest jak jest. Jutro na szczęście wolne, ale mam do załatwienia parę rzeczy, miedzy innymi pójdę do fizjo z tym kolanem. Jutro fat nite, mam już wstępny plan co zjem bo chodzi za mną parę rzeczy od pewnego czasu :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

[...] 3 caps. Thermo Stim Olimp 10:50 - 9g "BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 9/15 (27) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (4) / 90kg [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 16:20 - 4g BCAA Xtra ActivLab 23:40 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:40 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 13/15 (31) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A7 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x4 (+ 2.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / 82.5kg x5 (+ 0 [...]

[...] dziś skrypty do dziennika generuję z tworzonego przeze mnie programu specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] że powinieneś jednakże przez jakiś czas przeplatać cykle siłowe z cyklami masowymi. Plan jaki zaproponowałeś nie podoba mi się za bardzo, lepiej na początek zastosuj jeden z planów zamieszczonych w tym poście : http://www.sfd.pl/temat215071/ . Musisz zdecydowanie zwiększyć kaloryczność diety i nie bać się nabrać trochę tłuszczu, inaczej niestety [...]

[...] czworogłowe a przód mi dość mocno wybiło przez co nogi nadal wydają się chude... Już jestem po kolejnym treningu w Zabrzu, jutro najprawdopodobniej już będziemy układać nowy plan Zabrałem dziewczynę na 2 treningi i okazało się, że ma lepsze predyspozycje ode mnie i chociaż nigdy nie była na siłowni to już na debiutach będzie startować jak się [...]

Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]

[...] ale głównie biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu aerobiki, od 2012 roku plan obli z piłką, a później siłowe (FBW oraz Góra/Dół), później crossfit w połączeniu z siłowymi, później sam CF, ale wiem jak CF wpływa na sylwetkę (prostowniki i kaptury [...]

[...] wojen w swojej głowie na co i po co mi to, przecież mogę być taka jak wszyscy - zwyczajna. Mimo, że często na czworaka, to dalej szłam do przodu nadal realizując zamierzony plan, by spełnić marzenia i osiągnąć cel, by tego danego dnia wyjść na scenę i powiedzieć sobie " tak, dałam radę, dałam z siebie wszystko, by stać tu i teraz w życiowej [...]

[...] trenowac sam wyskok + przyspieszenie, natomiast od pazdziernika chcialbym juz typowo na silowni trenowac. Chyba ze odrazu najlepiej zabrac sie za silownie. Jak dotad plan na ten jeden trening wyglada nastepujaca: 1. rozgrzewka + lekkie rozciaganie 2. Wyskoki z unoszeniem kolan do klatki 3x12 3. Wspiecia na palcach 4x20 4. Wypady nog 3x8 [...]

[...] przerwami. Zajawkę mam i sporo się naczytałem więc mogę się podzielić zdobytą wiedzą i jednocześnie wsiąść udział w tym konkursie. Podczas moich treningów korzystałem z planu split- partia 2x/tydzień z artykułu adzik123, wcześniej sam układałem sobie plan ale był zły i nie pasował do mnie jako początkującego. Pierwszy plan treningowy [...]

[...] czy na silownie isc na glodzie?? /NIE, ALE NIE IDZ OBJEDZONY ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ [...]

[...] Pendlaya 3 x 5 progresja Ta wersja ćw pozwala na jeszcze wieksze rozciągnięcie mieśni pleców i na branie większych ciężarów,niż w poprzedniej wersji. Mam taki skromny plan osiągnąć w tym ćw do grudnia ciężary w granicach 160 kg. 6. podciąganie w opadzie hantlą 3 x 12 Kolejne super ćwiczenie na grubość pleców i najszersze grzbietu-niestety [...]